アーユルヴェーダは、１日、季節、年齢などで、どのように過ごせばよいかを教えてくれます。
わたしたちは、一人ひとりが個性的なバランスでドーシャに影響された体質を持っています。そして、１日の流れ、季節、年齢にもドーシャの影響があります。
それぞれの体質の人が、そのときの体調を鑑みながら、自然のリズムに沿って暮らすことが大切です。そうすることで、心身共に健康で快適な暮らしを送ることができるのです。
今回は１日の過ごしかたをまとめましたので、参考にしてくださいね。
自分の体質を知りたい方はこちら
アーユルヴェーダの体質チェックをしてみましょう。ドーシャのバランスは人により異なり、それによって体質が変わります。自分の体質を知ることで、自分の状態や、どのような生活をし、どのような食事をしたらよいかなど、様々なヒントを知ることができます。
トリ・ドーシャのアンバランス度が知りたい方はこちら
ドーシャのバランスが崩れると、不健康な状態に繋がる場合があります。今回はドーシャのアンバランス度をチェックしてみましょう。どのドーシャがバランスを崩しているかが分かれば、バランスをとる方法が分かります。
このページに書いてあること
朝の過ごしかた（6：00～10：00 カパの時間）
アーユルヴェーダでは、日の出前96分から日の出までの間に目覚めるよう指示があります。朝は最も体が敏感な時間。睡眠の直後で精神が鎮まっているため瞑想を深めやすい時間です。
| ヴァータ体質 またはヴァータ増大時 |
ピッタ体質 またはピッタ増大時 |
カパ体質 またはカパ増大時 |
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|---|---|---|---|
| 睡眠時間 | 8時間 | 7時間 | 6時間 |
| 目覚め |
5：30～6：00
夏は5：30前後、冬は6：00前後のヴァータの時間に起きると、すっきり目覚めることができます。軽快な音楽はカパを減らすので、目覚ましのメロディーに利用することをお勧めします。 |
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| 聖なる静寂 （朝の瞑想） |
朝目覚めたら、次のステップで瞑想を行います。
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| 口腔の浄化 | 歯を磨き、口腔内を清浄にします。 | ||
| 排泄 | コップ１杯の白湯を飲んで消化の力を高め、排泄を促します。 | ||
| マッサージ | 体を始動させるために、マッサージを5～10分行います。特に頭と足裏がポイント。オイルを塗るだけでも効果があり、ヴァータを鎮め神経系と内分泌系のバランスをとります。 | ||
| ゴマ油を使って | オイルを選んで適時 | オイルは使わずに | |
| 香り | アロマが好きな人は、適宜マッサージオイルに精油を加えてみましょう。もちろん、部屋に香らせて楽しむだけでもかまいません。 | ||
| リラックスする香り | 気分を明るくする香り | リフレッシュする香り | |
| 散歩・運動 | アーユルヴェーダが勧める運動は、ヨーガ、散歩、呼吸法です。運動をしながら、オイルを体に浸透させましょう。 | ||
| 適時 | 適時 | できれば朝陽を浴びながら積極的に | |
| 入浴・シャワー | 余分なオイルを洗い流すようにシャワーを浴びましょう。 | ||
| 温かい湯で | 冷たい水でも可 | 熱めの湯でシャワー 洗髪 |
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| 瞑想 | 必須 | ||
| 朝食 | 必要 | 必要 | 抜いても可 |
| 朝食後の静寂 | 食後はすぐに動かず、消化を助けるため数分間静かに座っています。 できれば目を閉じて、消化を見届けましょう。 |
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昼の過ごしかた（10：00～14：00 ピッタの時間）
ピッタが一番高まる11：00～13：00に合わせ、早めに食事を済ませることをお勧めします。遅くとも14：00までには終わらせましょう。
| ヴァータ体質 またはヴァータ増大時 |
ピッタ体質 またはピッタ増大時 |
カパ体質 またはカパ増大時 |
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|---|---|---|---|
| 昼食 | 1日の主食 | ||
| 昼食後の静寂 | 食後はすぐに動かず、消化を助けるため数分間静かに座っています。 できれば目を閉じて、消化を見届けましょう。 |
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| 軽い運動 |
必要
食後に軽く散歩をすると、消化を助け午後の活動のためのリズムも整います。 |
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| 昼寝 | 好ましくない | 好ましくない | 厳禁 |
| 一般的にアーユルヴェーダでは、昼寝は禁じられていますが、老人、女性、小児、虚弱者、長期の旅行後、けがをしている人には勧められます。 | |||
夕方の過ごしかた（14：00～18：00 ヴァータの時間）
この時間は、感覚が最も鋭くなる時間です。
仕事・勉強に励みましょう。
夜の過ごしかた（18：00～22：00 カパの時間）
カパが高まってくる時間に入ると、体は徐々に重たくなります。この時間に眠りにつくことが、翌日の快適さにつながります。
| ヴァータ体質 またはヴァータ増大時 |
ピッタ体質 またはピッタ増大時 |
カパ体質 またはカパ増大時 |
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|---|---|---|---|
| 瞑想 |
必要
１日の疲れをとるために、軽いヨガと５分間の呼吸法、瞑想を行います。食後２時間を除けば、就寝前に行ってもかまいません。 |
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| 香り | ラベンダー ゼラニウム |
ジャスミン サンダルウッド |
ユーカリ ローズマリー |
| 入浴 | 好ましい | 適時 | 必要 |
| 入浴は夕食前がベストですが、夕食後の場合は消化を妨げないために3時間経ってからにしましょう。 | |||
| 夕食 |
18：00～21：00に軽めに
体は静寂に向かっています。軽めに済ませましょう。 |
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| 夕食後の静寂 | 食後はすぐに動かず、消化を助けるため数分間静かに座っています。 できれば目を閉じて、消化を見届けましょう。 |
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| 散歩・運動 | 適時 | 満月を鑑賞しながら適時 | 適時 |
| 食後１時間ごろから15分程度の散歩をし、寝るまでに消化を完了させることが勧められます。 | |||
| リラクゼーションのポイント | 体を冷やさない 明るい部屋で 触覚を楽しませる 静かに過ごす |
月明かり 野山や自然に触れる 散歩 刺激を避ける |
体を温かくする 体を動かす 香りを楽しむ |
| 就寝 | 22時まで（カパの時間）にベッドに入ります。 体の組織は夜のピッタの時間（22：00～02：00）に作り変えられます。 |
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